Donji dio leđa podupire veliku težinu tijela i svakodnevne pokrete, stoga je važno održavati ga snažnim kako bi se spriječile ozljede i bolovi. Vježbe za jačanje ove regije pomažu u stabilizaciji kralježnice i poboljšanju držanja.
Jedna od učinkovitih vježbi je „most“ – ležeći na leđima s savijenim koljenima, podižemo kukove prema gore, zadržavajući tijelo ravno. Ova vježba aktivira mišiće gluteusa i donjeg dijela leđa. Druga korisna vježba je superman, gdje ležimo na trbuhu i istovremeno podižemo ruke i noge, jačajući cijeli stražnji lanac mišića.
Pravilna tehnika i umjeren broj ponavljanja su ključni za sigurnost. Početnicima se preporučuje rad s trenerom ili fizioterapeutom.
Redovito izvođenje ovih vježbi smanjuje rizik od bolova i povećava pokretljivost, što pozitivno utječe na kvalitetu života.